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听说这些运动能延缓衰老?

关注:37 发表时间:2019-01-15 15:38:28

俗话说“冬练三九夏练三伏”,冬季的到来,特别是进入12月份以后,气温逐渐下降,不禁让人们有点寒风刺骨的感觉,但在这个季节里正是锻炼身体的好时机。冬季锻炼有哪些好处呢?

如果坚持有氧运动,能够延缓衰老!

科学研究表示:中年人如果坚持进行慢跑和骑自行车等活动可以减缓甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退。此外,当人们的需氧量及力量随着岁月的流逝逐渐减弱时,这些运动可以加强人们的心肺功能。

根据科学研究的结果,以下五种运动是最佳的减轻体重和锻炼心肺的方式。

大步走可以增强耐力、携氧能力、降低心血管的阻力。

首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后,停下来,慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走,让心跳达到最快速度的70%。这样才能收到很好的锻炼效果。

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式

在马拉松火遍中国之后,跑步运动成为了全民健身的主要形式。跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。运动量宜由小,然后逐渐提高速度和增加距离。

拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。

每次练习拳击先做5~10分钟的热身练习,然后做10分钟简单的阻力和耐力训练,强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练,包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动,让身体冷却下来,心跳平稳。

游泳能够明显地增强心脏的力量

游泳锻炼到的肌肉群最全面,包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说,自由泳的技术是最全面的,速度也最快,击水也最容易。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型

它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统,使全身的肌肉群都得到锻炼,不仅能燃烧脂肪,还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性,使人体变得更轻盈、灵活、强健,并使人的精神平和,达到身体解毒的功效。

冬季体育锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。

听说这些运动能延缓衰老?

俗话说“冬练三九夏练三伏”,冬季的到来,特别是进入12月份以后,气温逐渐下降,不禁让人们有点寒风刺骨的感觉,但在这个季节里正是锻炼身体的好时机。冬季锻炼有哪些好处呢?

如果坚持有氧运动,能够延缓衰老!

科学研究表示:中年人如果坚持进行慢跑和骑自行车等活动可以减缓甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退。此外,当人们的需氧量及力量随着岁月的流逝逐渐减弱时,这些运动可以加强人们的心肺功能。

根据科学研究的结果,以下五种运动是最佳的减轻体重和锻炼心肺的方式。

大步走可以增强耐力、携氧能力、降低心血管的阻力。

首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后,停下来,慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走,让心跳达到最快速度的70%。这样才能收到很好的锻炼效果。

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式

在马拉松火遍中国之后,跑步运动成为了全民健身的主要形式。跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。运动量宜由小,然后逐渐提高速度和增加距离。

拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。

每次练习拳击先做5~10分钟的热身练习,然后做10分钟简单的阻力和耐力训练,强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练,包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动,让身体冷却下来,心跳平稳。

游泳能够明显地增强心脏的力量

游泳锻炼到的肌肉群最全面,包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说,自由泳的技术是最全面的,速度也最快,击水也最容易。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型

它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统,使全身的肌肉群都得到锻炼,不仅能燃烧脂肪,还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性,使人体变得更轻盈、灵活、强健,并使人的精神平和,达到身体解毒的功效。

冬季体育锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。


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